trening klatki

dzięki za odwiedziny. Imo jesteś bardzo dobrym specjalistą, jeśli chodzi o trening, toteż chętnie bym z Tobą porozmawiał na temat mojego. Na razie nie mam za bardzo czasu, ale jutro wieczorem się odezwę i być może uda nam się przeprowadzić jakąś konwersację na wyżej wymieniony temat. NO PROBLEMO, DUDE. Przed ciągami robię oczywiście serie [...]

mam pytanie odnosnie treningu m.naramiennych i grzbietu. Obecnie zaczynam nowy program treningowy(3 dniowa masówka z postu Don Garcie) ,ale wymieniłem parę ćwiczeń pod siebie. mój poprzedni trening wyglądał tak(plan dzielony): wtorek 1.podciąganie sztangi w opadzie 2x10 2.podciąganie sztangielek w opadzie 2x12 3.skłony ze sztangą na karku 2x10 [...]

[...] na żadnej z siłowni żeby ktoś przyszedł sobie porozmawiać albo poprzeglądać sie w lustrze, więc nie wiem skąd takie opowieści bierzecie. Jak już to problemem jest zbyt ostry trening, czyli np. niektórzy walą po 30 serii na klate. " Skoro uważasz "jak już to problemem jest zbyt ostry trening" to podważasz sens swojego pierwotnego [...]

Witam Jacku , ja w sprawie treningu silowego ktory dales pare stron wczesniej, mam w zwiazku z nim kilka pytan, trening ten pozwole sobie nizej dolaczyc zebys nie musial w razie czego szukac: "Cześć Panowie, moja propozycja to dopocząć przed treningiem na siłe. To znaczy najlepiej wdrożyć w tym czasie trening regeneracyjny i podtrzymujący [...]

w takim razie nie masz miesni przyzwyczajonych do wysilku i bledem byloby je poddac odrazu tak ciezkiemu treningowi <2 tyg ogolnorozwoju to nic> zrobilbym jak mowiles 2-4 tyg ogolnorozwoju a potem plan z grupa 2x tydzien poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x [...]

[...] tego czasu z siłownią koniec. Teraz juz wszystko OK ale lekarz mówi zebym z żelastwem dał sobie spokój. Sport tak ale nie siłownia. KWESTIA DYSKUSYJNA A wieć chcem zacząc trening domatora połączony z bieganiem(bieganiem powinienem wzmocnic serce co napewno sie przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam liste wybranych przezemnie ćwiczen. [...]

Trening 1: klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12 10 10 8 -wyciskanie sztangieleki na ławce skośnej w dół: 12 10 10 8 --rozpiętki: 4x12 Biceps: -unoszenie sztangi podchwytem stojąc: 12 10 10 8 -unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka : 4x12 [...]

[...] odejść na dobre nie tylko przy redukcji, po nich czyję się zawsze jak balon :) a kiedy ćwiczyłem wcześniej wogóle przez kilka lat ich nie jadłem :) Teraz jeśli chodzi o trening to tutaj pojawiła się jakaś nieścisłość. Piszesz że szóstkę Waidera robi się co dziennie ale ja powracam po przerwię i trening wziąłem z tego forum wygląda [...]

DZIEN 21 / TRENING 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x [...]

[...] -martwy ciąg 12 10 8 -szrugsy :16,14,12,10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/8 -wyciskanie hantla zza głowy:12,10,8 -pompki w podporze tyłem Trzy razy w tyg brzuch i najlepiej jak byś miał 1)trening 2)trening 3)przerwa 4)trening 5)trening 6)przerwa 7)przerwa Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-26 17:34:29

Trening nie jest zły,ale trzeba coś zmienić.Z klatki usuń wyciskanie w wąskim chwycie(trening na triceps).Przedramiona przenieś na trening po bicepsach,a na trening pleców dorzuć podciągania i martwy ciąg.Zacznij trenować nogi,bez tych treningów będziesz 1/2 siłacza.

2. Czy trening aerobowy można wykonywać w dzień po treningu nóg, gdy ma się obolałe i mocno zakwaszone dolne kończyny? 3. Czy podczas wykonywania "sztrugsów" sztangą ręce w łokciach mają być wyprostowane do końca, czy mają być lekko ugięte i napięte? 4. Proszę Cię hardgainer o podanie nazwy treningu, który mi polecałeś (ze stałą liczbą [...]

43. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Jest moc.. aż nie wiem co się działo !!! siła skoczyła z treningu na trening. heh normalnie w szoku byłem.. wszystko jakieś lekkie się wydawało... aż zaryzykowałem i pierwszy raz zrobiłem wyciskanie hantlami na barki o ciężarze 41kg !!! dla mnie masakra.. myslalem ,ze bedzie ciezko [...]

[...] O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78-80 kg (zależy od pory dnia oraz tygodnia) Obwody: Szyja: 40 cm Biceps: 36 cm Przedramię wyprost.: 28 cm Przedramię [...]

apokalipsa- chodzi o to ze ja jak zaczne robic trening to robie go na poczatku z bardzo duza intensywnoscia . A ze pierwsze robie nogi i plecy to wkladam w nie cala moc bo jak kazdemu wiadomo na nogi trzeba wykonac ciezki i cykliczny trening a wiec tak jest w moim przypadku. Pozniej podczas dalszego treningu z czasem brakuje mi sil a nie bede sie [...]

[...] troche tego jest Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : moj plan wyglada następujaco. poniedziałek:siłownia,piłka halowa wtorek:trening siatkówki środa:siłownia czwartek:HIIT piątek:trening siatkówki sobota:HIIT Odżywianie : staram odżywiac sie wedlug wskazowek forumowiczy tzn.jem 5-6 posilkow [...]

TEST : MOC, POWER I DEFINICJA BY KASTETA 1. ANKIETA wiek - 22 (26.08.1985) staż treningowy - nie sprecyzowany (2lata z 2 3miesiecznymi przerwami) cel : definicja, moc wymiary : wzrost - 183cm waga - 90kg ramie - 40cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm klatka (wydech+napinka) - 119cm barki - 143cm pas - 88cm osiągi siłowe : martwy ciąg - [...]

[...] jedna 18mc przerwa (duze spadki) i kilka mniejszych (4-6tyg). W styczniu wrócilem na silownie. Do chwili obecnej robilem ogólnorozwojówke, bez konkretnego planu. Na kazdym treningu po 1 cwiczeniu na kazda partie. Obciazenie i intensywnosc, wiadomo, bardzo umiarkowane. Zmodyfikowalem troche ten trening: 1 TRENING barki/biceps wyciskanie sztangi [...]

[...] niedostatki. Łącznie przejechaliśmy ok. 40 km przez cały dzień. Po powrocie byłem tak zrypany, że nie miałem siły na nic. Ale cóż, czekała jeszcze siłownia. I zrobiłem ten trening! Nogi miałem tak zmasakrowane, że nawet nie miałem zamiaru ich robić, poza tym na siłownię też musiałem dojechać 20 min na rowerze. A byłem na siłowni [...]

[...] -uginanie nog w lezeniu / 5s* 20-14powt Lydki: wspiecia na palce + maszyna / 3ss*~30powt Brzuch: - spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku / 3 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s130.html Komentarz: Wow dzis trening miazga , wtorkowe nogi musialem jakos dzis [...]